6 dicas cientificamente comprovadas para aliviar os enjoos na gravidez
- rafabragamkt
- há 5 dias
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Os enjoos durante a gravidez, popularmente conhecidos como enjoo matinal, são uma experiência comum entre as gestantes — e, apesar do nome, podem ocorrer em qualquer hora do dia. Estima-se que cerca de 70 a 80% das mulheres grávidas passem por esse desconforto, principalmente no primeiro trimestre da gestação.
Esses sintomas geralmente estão ligados às mudanças hormonais, especialmente ao aumento do hormônio beta-hCG, que afeta o sistema digestivo e a sensibilidade do olfato, contribuindo para a náusea.
Mas a boa notícia é que há formas eficazes de lidar com esse incômodo.
A seguir, a ginecologista e obstetra dra. Marcia Giacobe compartilha orientações baseadas em evidências científicas que podem ajudar você a se sentir melhor durante esse período delicado.
prefira alimentos frios ou em temperatura ambienteComidas quentes tendem a exalar mais cheiro, o que pode piorar o enjoo. Alimentos frios ou em temperatura ambiente são mais neutros e, muitas vezes, mais fáceis de tolerar.
evite jejum prolongadoFicar longos períodos sem comer pode intensificar a náusea. O ideal é manter pequenas refeições ao longo do dia, priorizando alimentos leves.
escolha alimentos leves e naturaisAlimentos ultraprocessados, com muitos conservantes ou muito condimentados podem agravar os sintomas. Invista em frutas, legumes, raízes e cereais integrais.
evite alimentos gordurosos e friturasFrituras, gorduras em excesso e temperos fortes tornam a digestão mais difícil e podem contribuir com a sensação de mal-estar.
hidrate-se constantementeA hidratação é essencial. Mesmo que esteja com enjoo, tente tomar goles pequenos de água ao longo do dia. Chás suaves, como o de camomila, também podem ajudar.
faça caminhadas leves ao ar livreA atividade física leve, como uma caminhada ao ar livre, estimula a digestão, melhora a circulação, a oxigenação do corpo e contribui para o bem-estar geral.
dica extra: gengibreUm aliado natural e seguro, o gengibre tem sido apontado por diversos estudos como eficaz na redução de náuseas leves a moderadas. Segundo uma pesquisa publicada no American Journal of Obstetrics and Gynecology (2001), o gengibre pode ser um ótimo suporte para gestantes — desde que consumido com moderação e orientação médica. Você pode utilizá-lo em forma de chá, balas, cápsulas ou ralado na comida, de acordo com a sua preferência e tolerância.
atenção aos sinais de alertaSe os enjoos forem muito intensos, persistirem ao longo do dia, vierem acompanhados de vômitos frequentes e perda de peso, pode se tratar de uma condição chamada hiperêmese gravídica. Neste caso, é fundamental procurar atendimento médico o quanto antes.
Os enjoos na gravidez são comuns e, apesar de desconfortáveis, podem ser amenizados com medidas simples e naturais. Converse sempre com sua médica para encontrar as melhores estratégias para o seu caso e garantir uma gestação mais tranquila e saudável.
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